引体向上还是蛮有难度的对吧？ 我记得我刚去健身房做了几个引体向上，还有好几个人跑过来问我怎么做的。 有很大一部门人其实不会做引体向上，也有更多的人不擅长引体向上。 那么如何才能做好引体向上，如何做更屡次数、如何领会背部发力、如何获得更好的引体向上效果呢？ 下面这4个建议，就能够进步你的引体向上操作把持才能，让你玩转引体向上。 降低你的体重（脂肪） 一般单杠玩得好的人都是哪些？是那些又瘦又矮的人是吧。 引体属于自重动做，也就是对立本身重量的动做，所以你的体重越轻，需要的肌肉力量就越小。 很多玩家体重太大了，那么就需要你有更多的肌肉力量来停止引体向上。 这样不只更费劲，并且还很危险，好比大胖子做引体向上，会更容易拉伤肩袖。 所以在你引体向上初级训练阶段，你要先减掉你的体重，然后再去做引体向上。 当然，最好是减掉脂肪，减掉肌肉就有点不合算了。 还有一个就是，有些人用杠铃荡舟、高位下拉练引体向上，这样虽然能够，但不要用十几组的增肌方式。 否则你体重增上去了之后，你做引体向上会更困难。 每天（隔天）都要练 引体向上是练背动做，但是想要强化引体向上就不克不及用增肌思路。 有些人一周才练一次引体向上，那么你的引体向上才能天然得不到有效增长。 因为你对引体向上不敷熟悉，当然不克不及做更屡次数和更大难度。 365体育官网 一般我们练引体向上的话，采用高频次低容量方式，也就是一周练5天，一天练3组。 所以假如你是想进步引体向上次数，或者练双立臂、单手引体的话，那么你需要每天都练或者隔天都练引体向上。 当然，详细选择每天练，还是隔天练，要看你的才能和体重。 你新手阶段和体重较大的人，最好选择隔天练，也就是练一天休一天。 测验考试更多引体向上动做 不知道你发现这种情况了吗？ 以前学引体向上的某个阶段，出格擅长反手引体向上。 学会了正手引体向上之后，就再没练过反手引体向上，成果某天去测验考试反手，发现很别扭。 动做多了也欠好，训练效果会变差，动做少了也不可，协调性会下降。 所以一个阶段，你最好选择3种引体向上姿势。 好比初级阶段，就选择正手引体、反手引体和澳式引体这三种。 老手阶段就用弓箭手引体、正手引体和高拉引体三种。 反正就是，不要不断练一个引体向上动做姿势，那会拖慢你引体向上的进步效果。 去跑步 我以前能够做20屡次引体向上，如今只能做15次。 一个次要的原因就是，我后半年没有停止心肺训练，所以招致肺活量有点差。 引体向上这一类动做，比力依赖心肺才能，虽然你没有心脏爆炸的感觉。 但是假如你心肺才能越高的话，那么你的乖巧性也会趁便进步。 所以给你的建议就是，假如想要进步引体向上操作把持才能，那么就要去多跑步。 当然，任何一种对心肺有熬炼效果的的运动，都能进步引体向上才能。 但是跑步的话，就能更好熬炼我们的身体乖巧性，所以跑步更好一些。 不知道你有没有发现，这4个建议，其实适用于所有的自重健身项目。 好比倒立、俯卧撑、还有街健动做，其实都适用这4个建议。